Bez PDV-a
7 godina jamstvaDostava unutar 3 radna tjedna14 dana za povrat robe
042 379 479info@larix.hr
 

Kako pravilno dizati teret i izbjeći opterećenje tijela

Dizanje i nošenje teškog tereta uobičajeni su radni zadaci na mnogim radnim mjestima. Kako bi se izbjeglo opterećenje tijela, važno je imati odgovarajuće znanje o pravilnom dizanju. Radno mjesto koje potiče ergonomske metode rada poboljšava radno okruženje i istovremeno ulaže u zdravlje zaposlenika.
Kako pravilno podizati teret i izbjeći opterećenje tijela

Najbolji savjeti ergonomistice za dizanje teškog tereta

Anna Millbourn Olander, ergonomistica i licencirana fizioterapeutkinja, dijeli savjete o tome na što treba obratiti pozornost pri dizanju teških predmeta ili kada posao uključuje ponavljano dizanje.
“U idealnom slučaju dizanje bi trebalo potpuno izbjeći i teret umjesto toga gurati, vući ili kotrljati pomoću kolica ili drugih mehaničkih pomagala. Ako to nije moguće, važno je pravilno dizati teret, redovito raditi pauze i mijenjati zadatke. Smatram da bi svi trebali naučiti pravilnu tehniku dizanja i dosljedno je primjenjivati, bilo da podižu olovku ili veliki televizor.”
Kako pravilno dizati

Koji je pravilan način dizanja tereta?

  1. Stanite s nogama u širini ramena i postavite se tako da je teret blizu tijela.
  2. Lagano čučnite savijenih koljena i ravnih leđa kako biste izbjegli pogrbljen položaj. Blago savijanje leđa, kukova i koljena na početku dizanja bolje je od potpunog savijanja leđa ili dubokog čučnja. Ne zaboravite dizati teret nogama, a ne leđima.
  3. Dignite predmet ravno prema gore, držite ruke što bliže tijelu i izbjegavajte okretanje ili uvrtanje tijela tijekom dizanja. Tijekom dizanja držite teret što bliže struku. Ako se trebate okrenuti, pomaknite stopala.
  4. Pri spuštanju predmeta jednako je važno koristiti istu tehniku: držite leđa ravno i savijte noge.
  5. Ako dižete teret s drugom osobom, pobrinite se da ga podignete i spustite istovremeno. Komunikacija je pritom ključna.
Skladištar na podiznom ručnom paletnom viličaru vadi robu iz palete

Što se smatra teškim dizanjem?

Ne može se točno odrediti koliko težak teret možete podići bez rizika od ozljede. Na opterećenje utječu udaljenost tereta od tijela, koliko ga je lako uhvatiti, podloga na kojoj stojite, visina s koje dižete teret, kao i učestalost dizanja.


Na što treba obratiti pozornost pri dizanju teških predmeta?

“Razmislite o tome kako to rade dizači utega. Oni podižu vrlo velike težine, ali ih drže blizu, vrlo blizu tijelu i pritom imaju ravna leđa. Noge su te koje trebaju raditi. Važno je zapamtiti i da nisu samo teški tereti štetni — i manji tereti mogu predstavljati veliko opterećenje ako ih podižete često ili predaleko od tijela”, kaže Anna Millbourn Olander.
Obično kažem da je teret pretežak onda kada više ne možete održati pravilnu tehniku dizanja.”

Stvorite odgovarajuće uvjete za dizanje tereta

Razmišljanjem o ergonomiji već pri oblikovanju radnog mjesta mogu se spriječiti brojne ozljede. Anna Millbourn Olander naglašava da nije dovoljno samo imati pomagala za dizanje, poput ručnog paletnog viličara, podiznog stola ili mini dizalice. Svi moraju znati kako ih koristiti, oni moraju biti lako dostupni i mora postojati dovoljno vremena za njihovu sigurnu upotrebu.

Planirajte prije dizanja

Procijenite težinu tereta; ako težina nije jasno označena, testirajte je pomicanjem jednog kuta. Ako niste sigurni u težinu, nemojte dizati robu: upotrijebite pomagalo za dizanje ili zatražite pomoć drugog zaposlenika. 

Osigurajte prostor za dizanje

Ako dizanje nije moguće izbjeći, važno je osigurati dovoljno prostora kako biste teret mogli pravilno podići, bez uvrtanja tijela, te da podloga bude ravna. Također je dobro teške predmete postaviti na lako dostupnu visinu.

Optimizirajte radno okruženje

Dobro planiran raspored radnog mjesta također čini veliku razliku. Smanjenje udaljenosti na koju se teret mora nositi, održavanje prolaza prohodnima te izbjegavanje stepenica ili neravnih površina pomažu smanjiti rizik od opterećenja. Gdje je moguće, podijelite tešku robu u manje pakete i pobrinite se da ambalaža omogućuje siguran hvat.

Rasteretite leđa kompenzacijskim pokretima

Ako vaš posao uključuje mnogo dizanja, kompenzacijski pokreti dobar su način za sprječavanje ozljeda. To su vježbe rasterećenja koje pomažu očuvati zdravlje leđa.

Ako obavljate zadatke pri kojima se stalno naginjete prema naprijed, stvorite naviku da barem jednom na sat stavite ruke iza leđa i lagano se savijete unatrag. Ovaj savjet može koristiti i onima koji cijeli dan sjede nagnuti nad radnim stolom.

Osoba gura ručni paletni viličar za brzo podizanje paleta u radioničkom okruženju
Paletni viličar za brzo dizanje BOOST
556,- €
Osoba vadi skladišnu kutiju iz skladišnog regala i stavlja ju na mini dizalicu
Električna mini dizalica LEVER
1.403,- €

Četiri jednostavna savjeta za održivo dizanje tereta

  1. Gurajte, vucite ili kotrljajte umjesto da nosite. To je jednostavan, ali vrlo učinkovit način za izbjegavanje ozljeda uzrokovanih opterećenjem. Bez obzira premještate li registratore u uredu ili tešku opremu u industriji, dobro je koristiti transportna kolica. Čak i lagano dizanje, ako se često ponavlja, može negativno utjecati na tijelo.
  2. Najvažnije stvari držite nadohvat ruke. Izbjegavajte nepotrebno saginjanje ili posezanje za predmetima. U radionici je idealno imati ploče za alat iznad radioničkog stola. U uredu je dobro stvari koje najčešće koristite držati na uredskom stolu ili u visini rada, u uredskim ormarima ili na policama.
  3. Ne odlažite teške predmete previsoko ni prenisko. Teške predmete nemojte odlagati na pod. Stvari koje najviše teže ili koje najčešće koristite treba pohraniti u visini trbuha. Po mogućnosti nemojte ništa pohranjivati ispod visine koljena ili iznad visine ramena.
  4. Teške predmete dižite blizu tijela. Savijte koljena i držite leđa ravno — tako opterećenje preuzimaju noge, a ne leđa.

Edukacija

Jednako je važno osigurati da svi koji rukuju teretom znaju kako ga sigurno podizati. Zaposlenici bi trebali dobiti praktične upute o pravilnim tehnikama prilagođenima konkretnim zadacima i radnom okruženju. Novi zaposlenici mogu imati koristi od praktičnih demonstracija, dok iskusnijim zaposlenicima mogu pomoći povremena ponavljanja kako bi se učvrstile dobre navike. Edukacija bi trebala obuhvatiti i prepoznavanje čimbenika rizika, razumijevanje granica sigurnog dizanja te pravilno korištenje pomagala za dizanje. Ulaganjem u odgovarajuće upute radna mjesta mogu smanjiti vjerojatnost ozljeda i pomoći zaposlenicima da se osjećaju sigurnije pri dizanju tereta.

Oprema za ručno rukovanje teretom

Kako biste dodatno smanjili opterećenje zaposlenika, razmislite o uvođenju opreme za rukovanje materijalom i mehaničkih pomagala za dizanje. Ovisno o zadacima, to mogu biti ručna transportna kolica, kolica za kutije, ručni paletni viličari, mini dizalice i podizni stolovi. Rizik ne stvara samo težina robe, već i učestalost dizanja te položaji tijela tijekom rada. Zato i lakša pomagala, poput kolica i platformi na kotačima, mogu biti jednako vrijedna kao ručni paletni viličari i podizni stol za palete. Bez obzira na rješenje, zaposlenici uvijek trebaju biti educirani za pravilnu upotrebu opreme za dizanje kako bi se osigurala maksimalna sigurnost i korist.

50 posto

Pravilna tehnika dizanja može smanjiti rizik od ozljeda uzrokovanih opterećenjem do 50%

Istraživanja pokazuju da edukacija o sigurnim metodama dizanja može prepoloviti rizik od ponavljajućih ozljeda uzrokovanih opterećenjem (PMC, Effects of Manual Material Handling Training, 2022).

Sažetak

Pravilno dizanje tereta ne ovisi samo o snazi, već i o tehnici, planiranju i ergonomiji. Korištenjem pravilne tehnike dizanja, mijenjanjem radnih položaja te upotrebom pomagala za dizanje i transport možete smanjiti opterećenje tijela i spriječiti ozljede. Čak i male prilagodbe načina rada mogu napraviti veliku razliku — kako za vaše zdravlje, tako i za ukupno zadovoljstvo poslom.

Trebate pomoć? Pitajte naše stručnjake!

U AJ Proizvodima uvijek smo vam na raspolaganju kako bismo vam pomogli s rješenjima prikladnim upravo za vaše poslovanje. Kontaktirajte nas ako imate pitanja o odabiru tkanine, trebate inspiraciju ili želite saznati alternative koje bi najbolje odgovarale vašim prostorijama. Tada vam možemo reći više o vašim izborima.
Vrsta organizacije
Unesite vašu porukuPriložite dokument
Klikom na POŠALJI potvrđujete da ste pročitali politiku privatnosti.

FAQ

  • Najčešća je pogreška dizanje leđima umjesto nogama. To stvara veliko opterećenje za kralježnicu i može dovesti do ozljeda. Ostale česte pogreške uključuju:
    • Dizanje predmeta koji su preteški.
    • Dizanje predmeta s preniske visine.
    • Uvrtanje tijela tijekom dizanja.
    • Nekorištenje pomagala za dizanje kada su dostupna.
  • Najčešće ozljede su bolovi u leđima, istegnuća mišića i uganuća. Ove ozljede mogu biti blage ili ozbiljne, a ponekad mogu dovesti i do dugotrajne nesposobnosti za rad.
  • Za sigurno dizanje teških predmeta možete učiniti nekoliko stvari:
    • Koristite noge, a ne leđa.
    • Savijte koljena i držite leđa ravno.
    • Držite predmet blizu tijela.
    • Okrećite se pomicanjem stopala, a ne uvrtanjem tijela.
    • Ako je predmet pretežak, zatražite pomoć.
    • Često radite pauze.
    • Redovito vježbajte kako biste ojačali mišiće trupa.
  • Dostupna su različita pomagala za dizanje, kao što su:
    • Kolica s platformom
    • Kolica za kutije
    • Dizalice
    • Podizni stolovi
    • Trake za podizanje tereta
  • Najbolji način za sprječavanje ozljeda jest potpuno izbjegavanje dizanja teških predmeta. Međutim, ako morate dizati teret, rizik od ozljede možete smanjiti na nekoliko načina:
    • Koristite pomagalo za dizanje.
    • Često radite pauze.
    • Redovito vježbajte kako biste ojačali mišiće trupa.
    • Podignite teret pravilnom tehnikom.
  • Neki znakovi ozljede tijekom dizanja uključuju:
    • Bol u leđima, ramenima ili rukama.
    • Utrnulost ili trnci u šakama ili prstima.
    • Slabost u rukama ili nogama.
    • Poteškoće pri pomicanju leđa ili vrata.

    Ako osjetite bilo koji od ovih simptoma, važno je što prije obratiti se liječniku ili fizioterapeutu.