Umorne i suhe oči na poslu? Kako vizualna ergonomija može napraviti razliku
Stvaranje ergonomski uređenog radnog mjesta važnije je nego ikad u današnjem svijetu usmjerenom na ekrane. Jedno od često zanemarenih područja je vizualna ergonomija – način na koji radno okruženje utječe na naše oči i vid. Loša rasvjeta, odsjaj monitora i nepravilno postavljen monitor mogu dovesti do naprezanja očiju, umora i smanjene produktivnosti.
U ovom ćemo blogu istražiti što vizualna ergonomija obuhvaća, koje probleme može uzrokovati i kako praktično urediti zdravije i ugodnije radno okruženje.
Što je vizualna ergonomija?
Vizualna ergonomija odnosi se na prilagodbu radnog okruženja kako bi se smanjilo opterećenje očiju. Obuhvaća čimbenike kao što su rasvjeta, udaljenost od monitora, položaj monitora te način smanjenja odsjaja i refleksije. Dobro osmišljeno vizualno ergonomsko okruženje može pomoći u sprječavanju uobičajenih problema poput naprezanja očiju (astenopije), glavobolje, pa čak i bolova u vratu i ramenima.
Posljedice loše vizualne ergonomije
Kada oči naprežemo više nego što je uobičajeno, ne pati samo vid, već i mozak, mišići vrata i ramena. Ova kombinacija vizualnog i tjelesnog stresa može dovesti do mentalnog umora i nelagode u mišićno-koštanom sustavu, čime se smanjuje opće dobrostanje i produktivnost na radnome mjestu. Loša vizualna ergonomija u uredu može rezultirati:
Uobičajeni simptomi povezani s očima
Loša vizualna ergonomija može uzrokovati niz neugodnih simptoma, uključujući:
- Suhe oči
- Umorne ili teške oči
- Osjećaj pijeska ili "šljunka" u očima
- Osjetljivost na svjetlo
- Crvene ili nadražene oči
- Svrbež očiju
- Suzenje očiju
- Općenito naprezanje ili nelagodu u očima
Problemi s vidnom funkcijom
Uz tjelesnu nelagodu, loša vizualna ergonomija može ometati način na koji oči surađuju, što može dovesti do simptoma kao što su:
- Dvostruki vid
- Zamagljen ili nejasan vid
- Teškoće s održavanjem fokusa
- Vidljive obojene aure ili prsteni svjetlosti
- Vidljivi obojeni prsteni oko objekata ili izvora svjetlosti
Povezani mišićno-koštani problemi
Naprezanje vida ne utječe samo na oči, već može dovesti i do lošeg držanja tijela i napetosti u mišićima. To često rezultira:
- Bolovima u vratu
- Bolovima u gornjem dijelu leđa ili između lopatica
- Glavoboljama i migrenama
Ako često imate problema s očima ili povezane simptome, uvijek se trebate obratiti optičaru ili zdravstvenom stručnjaku.
Rasvjeta igra ključnu ulogu u vizualnoj udobnosti
Dobra vizualna ergonomija na radnom mjestu započinje učinkovitom rasvjetom. Istraživanja pokazuju da kombinacija prirodnog dnevnog svjetla i dobro osmišljene unutarnje rasvjete pruža najbolje uvjete za vizualnu udobnost. Uravnoteživanjem dnevnog svjetla s pažljivo postavljenom umjetnom rasvjetom možete stvoriti ugodnije i produktivnije radno okruženje.
Postoje četiri glavna čimbenika koja treba uzeti u obzir prilikom procjene vizualne ergonomije i njezina utjecaja na našu učinkovitost tijekom radnog dana:
Osvijetljenost
- Količina svjetla koja dopire do određene površine, poput vašeg stola ili tipkovnice
- Mjeri se u luksima (lx)
- Pravilna razina osvijetljenosti ključna je za jasan pogled na ono na čemu radite bez naprezanja očiju. Nedovoljna rasvjeta može uzrokovati nelagodu, dok previše jaka svjetlost može dovesti do odsjaja i umora
Svjetlina
- Odnosi se na osvijetljenost površina koje vidimo, poput monitora, zidova i stolova
- Kako biste izbjegli odsjaj i vizualnu nelagodu, razlika u svjetlini unutar vidnog polja ne smije biti prevelika. Na primjer, svijetli monitor na tamnoj pozadini ili slab kontrast između monitora i okolnog osvjetljenja može povećati naprezanje očiju
Odsjaj
- Pojavljuje se kada je izvor svjetlosti znatno svjetliji od svoje okoline, poput sunčeve svjetlosti kroz prozor ili refleksije na ekranu računala.
- Može smanjiti vizualnu učinkovitost i uzrokovati nelagodu.
- Smanjivanje odsjaja važno je kako bi se spriječilo naprezanje očiju i glavobolje
Titranje
- Brze i često nevidljive promjene u svjetlini izvora svjetlosti, koje se često javljaju kod nekih fluorescentnih i LED svjetiljki
- Čak i kada ga ne primjećujemo svjesno, titranje može utjecati na koncentraciju te pridonijeti glavoboljama, naprezanju očiju i općoj nelagodi
- Korištenje rasvjete bez titranja ključno je za stvaranje zdravijeg radnog okruženja
Savjet: Isprobajte "test kape"
Niste sigurni je li rasvjeta na vašem radnom mjestu odgovarajuća? Isprobajte ovaj jednostavan test s kapom.
Zaklonite oči dlanom iznad čela, kao da nosite kapu. Ako vam oči tada djeluju opuštenije ili vam se čini da je svjetlo ugodnije, to je jasan znak da vas muči odsjaj.
Pokušajte premjestiti izvor svjetla ili prilagoditi obližnju rasvjetu. Vrlo je vjerojatno da niste jedini koji osjeća nelagodu zbog prejake svjetlosti.
Kako stvoriti bolje okruženje za vizualnu ergonomiju
Uz odgovarajuće proizvode i osnovno razumijevanje ergonomije, moguće je osmisliti radni prostor koji smanjuje naprezanje očiju i negativne učinke loše rasvjete.
Evo nekoliko preporučenih proizvoda i praktičnih savjeta koji vam mogu pomoći u stvaranju ugodnijeg i vizualno prilagođenijeg okruženja:
Odgovarajuća rasvjeta
Kao što je ranije spomenuto, najbolja rasvjeta kombinira prirodno dnevno svjetlo s učinkovitom unutarnjom rasvjetom. Iako je većina ureda danas opremljena dobrom stropnom rasvjetom, dodavanje podesive stolne lampe prilagođene vašim potrebama može značajno poboljšati uvjete rada. Ne zaboravite i prilagoditi svjetlinu i kontrast ekrana računala u skladu s ambijentalnim svjetlom u vašem radnom prostoru.
Optimizirajte svoj monitor
Korištenje stalka za monitor omogućuje jednostavno podešavanje monitora na idealnu visinu, udaljenost i kut. Pravilno postavljanje ne samo da smanjuje naprezanje očiju, već pomaže i u sprječavanju nelagode u vratu i ramenima.
Općenito pravilo je da monitor treba biti udaljen otprilike koliko i duljina ruke, a gornji rub monitora treba biti u visini očiju. Lagano naginjanje monitora unatrag, otprilike 10 do 20 stupnjeva, također može pomoći u smanjenju refleksija i odsjaja.
Radite redovite pauze – i koristite ovlaživače za oči
Čak i uz pravilnu rasvjetu i postavke monitora, lako je osjetiti umor očiju. Jednostavno rješenje je pravilo 20-20-20: svakih 20 minuta pogledajte na udaljenost oko 6 metara (20 stopa) na 20 sekundi. Alternativno, iskoristite prilike poput razgovora s kolegom kako biste odmorili oči od ekrana. Ove kratke pauze pomažu u smanjenju vizualnog naprezanja tijekom dana.
Također se preporučuje držati ovlažujuće kapi za oči pri ruci, osobito u suhim zatvorenim prostorima. Ako se sluznica oka isuši, oči mogu postati nadražene, mogu početi svrbjeti ili postati osjetljive na jako svjetlo. Ovlažujuće kapi mogu pomoći u zaštiti i očuvanju zdravlja vaših očiju.
Savjeti! Ne zaboravite da čak i elektropodizni uredski stol ili podesivi stalak za laptop mogu poboljšati vizualnu ergonomiju jer omogućuju da vaš stol i monitor uvijek budu postavljeni na odgovarajuću visinu za vaše oči. Trebate blokirati svjetlo s drugih stolnih lampi ili obližnjih ekrana? Stolne pregrade odličan su izbor. One vam pomažu stvoriti kontroliranije radno okruženje u kojem možete prilagoditi monitor i rasvjetu bez ometanja od strane kolega.
Sažetak
Vizualna ergonomija podrazumijeva prilagodbu radnog prostora s ciljem smanjenja naprezanja očiju i sprječavanja problema kao što su glavobolje, mišićna napetost i vizualna nelagoda. Rasvjeta igra ključnu ulogu – kombinacija prirodnog dnevnog svjetla i dobro isplanirane unutarnje rasvjete doprinosi ugodnijem i produktivnijem okruženju. Pravilno postavljanje monitora također je važno za zdravu upotrebu računala.
Na kraju, redovite pauze uz primjenu pravila 20-20-20 – svakih 20 minuta pogledati nešto udaljeno 6 metara (20 stopa) na 20 sekundi – mogu značajno smanjiti rizik od umora očiju.
