- AJ Proizvodi
- Blog
- Ergonomija na radnom mjestu
- Stojite, vozite bicikl ili hodajte – dok radite
- Stojite, vozite bicikl ili hodajte – dok radite
Stojite, vozite bicikl ili hodajte – dok radite
U današnjem užurbanom radnom životu previše je lako ostati sjediti za uredskim stolom satima. No, postoje jednostavni načini kako unijeti više pokreta u ured. Malim promjenama i pravom opremom možete napraviti veliku razliku za svoje zdravlje i stvoriti radni dan koji podržava i tijelo i um. Bilo da stojite za svojim uredskim stolom, vozite bicikl dok radite ili hodate na traci za trčanje – svaki pokret se računa.
Mnogi od nas provode osam sati dnevno, pet dana u tjednu, sjedeći na uredskoj stolici. I dok većina želi više vježbati, nije uvijek lako pronaći vrijeme ili energiju nakon posla. Dobra vijest je da ne morate ići u teretanu kako biste ostali aktivni. Uz pravu opremu, možete ugraditi pokret u svoj radni dan i obaviti laganu tjelovježbu – bez napuštanja svog radnog mjesta.
Zašto je pokret važan na poslu
Nismo stvoreni da mirujemo cijeli dan, a naše tijelo nas ubrzo podsjeti na to. Loša cirkulacija, ukočeni mišići i popodnevni umor znakovi su da previše sjedenja ostavlja posljedice. Kada dugo sjedimo, cirkulacija usporava, što nas može učiniti umornima pa čak i pothlađenima – osobito popodne. Slaba cirkulacija znači i da mišići dobivaju manje kisika i hranjivih tvari, što smanjuje razinu energije. Uz to, dugotrajno sjedenje povećava rizik od napetosti u vratu i leđima, što s vremenom može dovesti do trajnih ozljeda od opterećenja. Redovit pokret nije samo dobar za tijelo, nego i za cjelokupno zdravlje i mentalnu dobrobit. Pomaže vam da se osjećate opuštenije i spremnije nositi s dnevnim zahtjevima.
Neke koristi tjelesne aktivnosti na poslu:
Čak i male količine pokreta tijekom dana mogu imati veliki utjecaj. Redovita aktivnost:
- Daje kratkotrajan poticaj razini kortizola i pomaže da ostanete budni
- Podržava rast novih moždanih stanica i održava um oštrim
- Jača imunološki sustav
- Smanjuje rizik od napetosti mišića
- Poboljšava cirkulaciju krvi
- Povećava unos kisika, pomažući da se osjećate energičnije
Savjet: Svaki pokret se računa! Ustajanje, istezanje ili hodanje do koleginog stola potaknut će cirkulaciju i pomoći vam da se osjećate budnije i fokusiranije.
Dakle, koji proizvodi vam mogu pomoći da budete aktivniji na poslu?
1. Podloga za stajanje
Ergonomska podloga za stajanje čini stajanje za uredskim stolom udobnijim i nježnijim za vaša stopala, noge i leđa. Njena mekana, potporna površina potiče sitne pokrete koji poboljšavaju cirkulaciju i održavaju mišiće i zglobove svježima.
Jeste li znali da britanska istraživanja pokazuju da ljudi koji stoje sagorijevaju oko 50 kalorija više po satu nego oni koji sjede? Samo tri sata stajanja dnevno znači 750 dodatnih kalorija tjedno – otprilike 30.000 godišnje. To je ekvivalentno trčanju 10 maratona!
2. Stolni bicikl
Stolni bicikl jednostavan je način za dodavanje pokreta u radni dan bez napuštanja radnog mjesta. Dovoljno je tih da se može koristiti tijekom poziva, lagan za premještanje zahvaljujući kotačićima i sadrži zaslon koji prati vrijeme, udaljenost, brzinu i potrošene kalorije. Podesivo sjedalo čini ga pogodnim za korisnike visine između 155 i 195 cm, osiguravajući udobnost za širok krug zaposlenika.
3. Traka za hodanje za ispod uredskog stola
Naša sklopiva traka za hodanje je tiha, lagana za premještanje i prilagođava se vašem tempu hodanja. Brzinu možete kontrolirati pomoću daljinskog upravljača, mobitela ili dopustiti senzorima trake da automatski prilagode tempo dok hodate.
Jeste li znali? Poznati cilj od 10.000 koraka dnevno nije nastao iz znanosti, već kao dio japanske marketinške kampanje prije Olimpijskih igara u Tokiju 1964. Pedometer se zvao "Manpo-kei" (brojač 10.000 koraka) i promovirao je zdravlje i kondiciju. Iako je broj odličan motivator za kretanje, ne morate nužno dosegnuti 10.000 koraka dnevno da biste uživali u zdravstvenim koristima aktivnosti.
4. Aktivno sjedenje
Opcije aktivnog sjedenja, poput balansnih stolica i stolica sedlo, nude više od običnog mjesta za sjedenje. Pomažu poboljšati držanje, smanjiti napetost i pri jačanju mišića trupa poticanjem malih, prirodnih pokreta tijekom dana. Ova suptilna aktivnost održava tijelo aktivnim i može značajno doprinijeti udobnosti i dobrobiti na poslu – često bez da to i primijetite.
Trebate pomoć? Pitajte naše stručnjake!
U AJ Proizvodima uvijek smo vam na raspolaganju kako bismo vam pomogli s rješenjima prikladnim upravo za vaše poslovanje. Kontaktirajte nas ako imate pitanja o odabiru tkanine, trebate inspiraciju ili želite saznati alternative koje bi najbolje odgovarale vašim prostorijama. Tada vam možemo reći više o vašim izborima.FAQ
- Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde i pripada skupini glukokortikoida. Igra važnu ulogu u regulaciji metabolizma, krvnog tlaka i tjelesnog odgovora na stres. Tijekom tjelesne aktivnosti razina kortizola može privremeno porasti. To je prirodna reakcija koja pomaže tijelu da oslobodi energiju, ostane budno i nosi se s fizičkim ili mentalnim stresom.
- Da. Redovita tjelesna aktivnost može potaknuti rast novih moždanih stanica putem procesa koji se naziva neurogeneza. To se uglavnom događa u hipokampusu, dijelu mozga povezanim s pamćenjem, učenjem i regulacijom emocija. Vježbanje također povećava plastičnost mozga – sposobnost stvaranja i jačanja novih veza između živčanih stanica – što podržava bolju kognitivnu funkciju i dugoročno zdravlje mozga.
- Sjedilački rad povezan je s većim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, dijabetesa tipa 2 i nekoliko uobičajenih vrsta raka. Dugotrajno sjedenje također može pridonijeti mišićno-koštanim problemima, poput bolova u leđima i vratu, kao i ozljedama od naprezanja koje nastaju zbog lošeg držanja i nedostatka kretanja.
- Manpo-kei je naziv japanskog pedometra koji se prevodi kao "brojač od 10.000 koraka". Lansirala ga je tvrtka Yamasa Tokei kao dio marketinške kampanje za Olimpijske igre u Tokiju 1964. godine. Uređaj je pomogao popularizirati ideju hodanja 10.000 koraka dnevno kao mjerilo dobrog zdravlja.
- Nije potrebno doseći točno 10.000 koraka dnevno da bi se osjetile zdravstvene koristi. Istraživanja pokazuju da čak i hodanje oko 2.300 koraka dnevno može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti. Ipak, cilj od 7.000 – 10.000 koraka dnevno dobar je pokazatelj jer je taj raspon povezan s najvećim ukupnim zdravstvenim prednostima.
