Načini pravilnog dizanja i izbjegavanja naprezanja tijela
Podizanje i nošenje teških tereta uobičajeni su radni zadaci na mnogim radnim mjestima. Kako biste izbjegli opterećenje tijela, potrebno je imati pravo znanje o podizanju. Radno mjesto koje potiče ergonomične metode rada poboljšava radno okruženje i istovremeno ulaže u zdravlje zaposlenika.
Što se događa ako podižete nepravilno?
Najčešća pogreška je podizanje leđima umjesto nogama. Time se može stvoriti veliko opterećenje na diskove u kralježnici. Nažalost, često nema ranih znakova upozorenja prije nego što se pojave problemi s leđima. Osim toga, teško podizanje može dugoročno utjecati na tijelo ubrzavajući znakove starenja poput trošenja zglobova.
Anna Millbourn Olander, ergonomistica i licencirana fizioterapeutkinja, daje savjete na što obratiti pozornost pri podizanju teških predmeta ili ako vaš posao uključuje ponavljajuće podizanje.
"Najbolje je, ako je moguće, uopće izbjeći podizanje i umjesto toga gurati, vući ili kotrljati teret pomoću transportnih kolica ili drugog pomagala. Ako to nije moguće, važno je podizati pravilno, praviti pauze i mijenjati vrste zadataka. Preporučujem naučiti dobru tehniku podizanja i koristiti je uvijek – bilo da podižete olovku ili veliki televizor."
Anna Millbourn Olander, ergonomistica i licencirana fizioterapeutkinja, daje savjete na što obratiti pozornost pri podizanju teških predmeta ili ako vaš posao uključuje ponavljajuće podizanje.
"Najbolje je, ako je moguće, uopće izbjeći podizanje i umjesto toga gurati, vući ili kotrljati teret pomoću transportnih kolica ili drugog pomagala. Ako to nije moguće, važno je podizati pravilno, praviti pauze i mijenjati vrste zadataka. Preporučujem naučiti dobru tehniku podizanja i koristiti je uvijek – bilo da podižete olovku ili veliki televizor."
Koji je ispravan način podizanja?
- Stanite s nogama u širini ramena i postavite se tako da je teret blizu vašeg tijela.
- Čučnite blago savijenih koljena i ravnih leđa kako biste izbjegli saginjanje. Lagano savijanje leđa, kukova i koljena na početku podizanja bolje je nego potpuno savijanje leđa (pognut položaj) ili potpuno savijanje kukova i koljena (duboki čučanj). Zapamtite da dižete nogama, a ne leđima.
- Podignite predmet ravno prema gore, držite ruke što bliže tijelu i izbjegavajte okretanje ili uvrtanje tijela. Teret držite što bliže visini struka dok podižete. Okrećite se pomicanjem stopala, a ne uvijanjem trupa.
- Prilikom spuštanja predmeta, jednako je važno koristiti istu tehniku držeći leđa ravno i noge ispružene.
Uvijek kažem da ako ne možete zadržati dobru tehniku podizanja, teret je pretežak.
Što se smatra teškim podizanjem?
Ne postoji univerzalno pravilo koliko možete podići bez rizika od ozljede. Udaljenost tereta od tijela, način na koji ga možete uhvatiti, podloga na kojoj stojite i visina s koje podižete utječu na opterećenje, kao i učestalost podizanja.
Na što treba obratiti pozornost pri podizanju teških predmeta?
"Razmislite kako to rade dizači utega – podižu ogromne težine, ali vrlo blizu tijela i ravnih leđa. Noge obavljaju posao. Također, nije samo teško podizanje štetno – i manja težina može biti veliko opterećenje ako podižete često ili predaleko od tijela", kaže Anna Millbourn Olander.
Stvorite prave uvjete za podizanje
Razmišljanjem o ergonomiji prilikom uređenja radnog mjesta mogu se spriječiti mnogo ozljeda. Anna Millbourn Olander naglašava da nije dovoljno imati pomagala poput mini dizalice ili podiznih stolova – svi moraju znati kako ih koristiti, moraju biti lako dostupni i mora postojati dovoljno vremena za njihovu sigurnu uporabu.
Osigurajte prostor za podizanje
Ako nije moguće izbjeći podizanje, važno je da ima dovoljno prostora za pravilno podizanje bez uvrtanja tijela te da je podloga ravna. Također, dobro je teže predmete postaviti na lako dostupnu visinu.
Oslobodite leđa suprotnim pokretima
Ako vaš posao uključuje puno podizanja, suprotni pokreti pomažu u prevenciji ozljeda. To su vježbe za opuštanje koje pomažu očuvati zdravlje leđa.
Ako često radite pognuti prema naprijed, naviknite se barem jednom na sat staviti ruke iza leđa i lagano se nagnuti unatrag. Ovaj savjet vrijedi i za one koji cijeli dan sjede pognuti nad stolom.
Osigurajte prostor za podizanje
Ako nije moguće izbjeći podizanje, važno je da ima dovoljno prostora za pravilno podizanje bez uvrtanja tijela te da je podloga ravna. Također, dobro je teže predmete postaviti na lako dostupnu visinu.
Oslobodite leđa suprotnim pokretima
Ako vaš posao uključuje puno podizanja, suprotni pokreti pomažu u prevenciji ozljeda. To su vježbe za opuštanje koje pomažu očuvati zdravlje leđa.
Ako često radite pognuti prema naprijed, naviknite se barem jednom na sat staviti ruke iza leđa i lagano se nagnuti unatrag. Ovaj savjet vrijedi i za one koji cijeli dan sjede pognuti nad stolom.
Skladišna kolica JONES
80,- €
Kolica za poštu i pakete CLIP
257,- €
Četiri jednostavna savjeta za održivo podizanje
- Gurajte, vucite ili kotrljajte umjesto nošenja. To je jednostavan, ali vrlo učinkovit način da izbjegnete oštećenja. Bez obzira premještate li registratore u uredu ili tešku opremu u industriji, koristite transportna kolica. Čak i lagano podizanje, ako se ponavlja često, može negativno utjecati na tijelo.
- Držite najvažnije stvari nadohvat ruke. Izbjegavajte nepotrebno saginjanje ili istezanje. U radionici je dobro imati ploče za alat iznad radioničkog stola, a u uredu stvari koje često koristite držati na stolu ili u uredskim ormarima na visini radne površine.
- Ne stavljajte teške predmete previsoko ili prenisko. Ne odlažite teške predmete na pod. Najteže ili najčešće korištene stvari držite u visini trbuha. Idealno je izbjegavati spremanje ispod visine koljena ili iznad visine ramena.
- Podižite teške predmete blizu tijela. Savijte koljena i držite leđa ravno kako bi opterećenje preuzele noge, a ne leđa
Naš široki asortiman osigurava da ćete pronaći pomagala za podizanje koja vam odgovaraju, bez obzira na to tko ste. Ako trebate pomoć pri odabiru, slobodno nas kontaktirajte – rado ćemo vam pomoći!
FAQs
Preporučeni proizvodi
909,- €
Bez PDV-a
588,- €
Bez PDV-a
80,- €
Bez PDV-a
