4 mita o vježbanju na radnom mjestu
1. Ako vježbam nakon posla, nije važno što cijeli dan sjedim
NETOČNO. Redoviti odlasci u teretanu su sjajni, ali nažalost ne mogu poništiti učinke dugotrajnog sjedenja tijekom radnog dana. Sjedilački posao i dalje ima štetne posljedice koje čak ni intenzivni treninzi ne mogu u potpunosti nadoknaditi. Sjedenje osam ili više sati dnevno povećava rizik od debljanja, dijabetesa tipa 2, povišenog krvnog tlaka i kardiovaskularnih bolesti – bez obzira na to koliko često vježbate nakon radnog vremena.
Za zaštitu zdravlja važno je uključiti tjelesnu aktivnost na radnom mjestu u svoju svakodnevicu. To ne znači da morate ići u teretanu između sastanaka – jednostavne promjene, poput izmjenjivanja sjedenja i stajanja, kratkih aktivnih pauza ili hodanja do kolege umjesto slanja emaila, mogu imati velik učinak. Možete isprobati i traku za hodanje ili stolni bicikl kako biste ostali u pokretu dok radite. Ovi mali, održivi koraci pomažu poboljšati cirkulaciju i reguliraju razinu šećera u krvi tijekom dana.
Istražite opcije aktivnog sjedenja
2. Tjelesna aktivnost niskog intenziteta sagorijeva više kalorija od one visokog intenziteta
NETOČNO. Česta je zabluda da sporije, nisko intenzivne vježbe sagorijevaju više kalorija od treninga visokog intenziteta. U stvarnosti, obje vrste mogu biti učinkovite – ali na različite načine. Prema sportskom fiziologu Mikaelu Mattssonu sa Sveučilišta za gimnastiku i sport u Stockholmu, kratki, intenzivni treninzi troše više energije tijekom i nakon vježbanja zahvaljujući tzv. afterburn učinku. Dakle, iako dulje, lagane aktivnosti mogu sagorjeti kalorije, treninzi visokog intenziteta nastavljaju djelovati i nakon što ste prestali vježbati.
S obzirom na to, radni dan često ne ostavlja vremena za pravi trening – i tu dolazi do izražaja vježbanje na radnom mjestu. Nije vam potreban sat vremena u teretani da biste ostali aktivni. Postoji mnogo vježbi niskog intenziteta koje možete raditi izravno za svojim radnim stolom. Na primjer, pokušajte ispružiti noge ravno ispred sebe i držati ih tako minutu ili raditi podizanja peta dok odgovarate na emailove. Ove jednostavne vježbe možda vas neće ostaviti bez daha, ali pomažu aktivirati mišiće, poboljšati cirkulaciju i održati energiju tijekom dana.
Bilo da je riječ o brzom istezanju za stolom ili žustroj šetnji tijekom pauze za ručak, ključno je da kretanje postane redovit dio vaše radne rutine.
3. Pet minuta vježbanja ne čini razliku
NETOČNO. Iako zdravstvene smjernice preporučuju barem 30 minuta tjelesne aktivnosti dnevno, mnogima je teško uklopiti to u raspored prepun dnevnih aktivnosti, od vožnje djece u školu, kuhanja i drugih obaveza. No, dobra je vijest: čak i nekoliko minuta vježbanja bolje je nego ništa. Zapravo, kratki intervali vježbanja tijekom dana mogu imati stvarne zdravstvene koristi.
Ako radite u uredu, vježbanje na poslu ne mora biti komplicirano. Isprobajte nekoliko čučnjeva ili sklekova s nagibom na uredski stol tijekom pauze, idite stepenicama umjesto liftom ili napravite dodatni krug oko zgrade na povratku s ručka. Čak i žustra petominutna aktivnost može povisiti puls, poboljšati cirkulaciju i pomoći tijelu da sagori više energije.
Ne brinite ako se malo oznojite – kada aktivirate mišiće, čak i nakratko, vaše tijelo reagira kao da se priprema za intenzivniju aktivnost. To može dovesti do poboljšanog unosa kisika, smanjenja razine masnoće u krvi i bolje osjetljivosti na inzulin, što sve dugoročno podržava zdravlje.
I zapamtite: svatko je drugačiji. Najbolji oblik kretanja je onaj koji odgovara vašem tijelu, razini energije i načinu života. Eksperimentirajte i pronađite što vam najbolje odgovara – čak i ako je to samo pet minuta odjednom.
4. Kofein može dovesti do gubitka kilograma
NETOČNO. Ne postoji čvrst znanstveni dokaz da kofein izravno uzrokuje gubitak kilograma. Iako može privremeno ubrzati metabolizam, učinak je minimalan i ne dovodi do značajnijih dugoročnih rezultata. Štoviše, mnogi ljudi u kavu dodaju mlijeko, šećer ili sirup – sve to dodaje kalorije i ako se konzumira redovito, može pridonijeti debljanju.
S druge strane, kofein vam može dati više energije, što vas može potaknuti da se tijekom dana više krećete. A ako ste netko tko pije nekoliko šalica kave dnevno, a aparat za kavu vam nije blizu, šetnja do njega i nazad može biti mali, ali pozitivan doprinos kretanju na poslu.
Dakle, iako kava sama po sebi nije sredstvo za mršavljenje, dodatna energija i kretanje koje potiče mogu pomoći u održavanju aktivnijeg uredskog ritma. Zaključak? Ne oslanjajte se na kofein za rezultate – umjesto toga, fokusirajte se na redovito kretanje i aktivne navike tijekom radnog dana.
