Budite aktivni, osjećajte se dobro i počastite se

Osjećate li se loše zato što ste zgrabili taj dodatan kolačić tijekom pauze nakon što ste cijeli dan sjedili za stolom? Lako je misliti kako to možete nadoknaditi kasnijim vježbanjem, ali ponekad odlazak u teretanu nakon dugog dana na poslu jednostavno ne zvuči privlačno i odjednom prestanete ići. Znači li to da se ne možete počastiti? Naravno da ne! Postoji niz jednostavnih načina za lagano vježbanje čak i tijekom radnog vremena!

Pokrenite se

Elektropodizni uredski stolovi idealni su za ljude koji rade u uredu. Ako obično sjedite cijeli dan, dizanje stola i stajanje na neko vrijeme mogu napraviti veliku razliku.

Stajanje može pomoći u ublažavanju bolova u leđima. Kada sjednete vršite veliki pritisak na leđa, tako da kada ustanete taj pritisak se smanjuje. Vaša ramena su također automatski povučena, što vam daje bolje držanje. Ako stojite neko vrijeme to je također dobro za vaša koljena jer se od istog položaja ukoče. Najbolji lijek za to je kretanje. Dok radite stojećki možete izvoditi jednostavne vježbe u kojima savijate koljena i druge zglobove.

Istraživanje sa Sveučilišta Chester pokazuje da ljudi koji stoje u prosjeku sagorevaju 50 kalorija više po satu od ljudi koji sjede. Ako svaki radni dan stojite tri sata, to sačinjava 750 kalorija tjedno – i ukupno 30.000 u godini. To je otprilike jednako sagorjenim kalorijama tijekom 10 maratona i potencijalno je jednako gubitku težine od 3,5 kg. Dakle, možete opravdati tu čokoladicu nakon lošeg dana na poslu, a da ne budete previše strogi prema sebi!

Idite malo dalje

Najbolje od oba svijeta je prebacivanje između različitih aktivnosti tijekom radnog dana. Koristite traku za trčanje ili stolni bicikl ako se želite kretati više od prelaska iz sjedećeg u stojeći položaj.

Stručnjaci kažu kako bismo svaki dan trebali hodati najmanje 10.000 koraka, što je otprilike 7 kilometara. Zvuči li to kao nemoguće za postići jer radite u uredu osam sati dnevno? Postoji još jedna opcija: sat i pol na biciklu jednako je oko 10.000 koraka! Možete sagorjeti oko 200-250 kalorija kvačeći umjerenim tempom (20 km/h) na stolnom biciklu samo 30 minuta (ovisno o vašoj težini).

Prošećite za svoje zdravlje

Za razliku od vožnje bicikla, hodanje je aktivnost s opterećenjem koja jača kosti, tetive i ligamente. Tjelesna aktivnost smanjuje hormon stresa, kortizol i oslobađa korisne prirodne kemikalije u krvotok. Zato će vas šetnja učiniti sretnima. Osim toga, pomaže u razvoju novih moždanih stanica i poboljšava sposobnost mozga da komunicira. Vaš imunološki sustav također dobiva poticaj.

Puno kalorija može sagorjeti jednostavnim laganim hodanjem po traci za trčanje oko sat vremena u bilo koje vrijeme tijekom radnog dana. Hodanje sagorijeva oko 200-300 kalorija na sat laganim tempom od 5 km/h (ovisno o vašoj težini) – više ako hodate brže.

Nagradite se

Nemojte se bojati nagraditi kada ste bili posebno aktivni. Nemojte se osjećati krivima ako ukoliko se želite počastiti jer ste stajali ili hodali za svojim radnim stolom svaki dan tog tjedna. Uzmite taj dodatni keks tijekom pauze, kupite nešto što ste već neko vrijeme želite ili si dopustite da se izležavate tijekom vikenda. Sve je u ravnoteži.

Kako ne biste dopustili da sustav nagrađivanja izmakne kontroli, ne biste se trebali častiti nakon svakog malog postignuća, već postavite kratkoročne i dugoročne ciljeve. To bi mogao biti cilj koji se treba postići do kraja godine s određenim ciljevima za svaki tjedan ili nešto manje ovisno o vremenu. Vježbajte jednom tjedno: počastite se keksom uz popodnevnu kavu. Vježbajte tri puta tjedno: dopustite sebi da kupite onu čokoladu za kojom ste žudjeli. Nastavite s vježbanjem tri tjedna zaredom: idite pogledati film i kupite velike kokice!

Ono što je važno je da se osjećate dobro i da živite dug i zdrav život. Kako ćete to učiniti ovisi o vama!

Možda će vam se svidjeti

A bright and organised office setup featuring a woman sitting on a black ergonomic saddle chair, reviewing documents. The background includes sleek white storage cabinets filled with vibrant red binders and decorative jars, along with potted plants adding a natural touch. The workspace blends functionality and style with a professional yet inviting atmosphere.

Get in the saddle: 10 benefits of saddle chairs

A set of three ergonomic and active seating solutions displayed against a light blue background. On the left, a sleek black office desk bike with a compact design and adjustable seat is positioned for workplace fitness. In the center, a black saddle-style stool with a white base and caster wheels offers dynamic seating for improved posture. On the right, a height-adjustable wobble stool with a round cushioned seat and a slightly curved base promotes active sitting. The collection highlights modern office furniture designed for movement, comfort, and improved ergonomics in the workplace.